ćwiczenia na barki

[...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

[...] zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie płasko 60kg max,przysiad 50kg max,MC 80kg max Od 2,3 miesięcy nastawiam się psychicznie [...]

Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] Chciałbym wykonywać trening przedstawiony w powyższym linku. Mam dostęp do wszystkiego co potrzebne żeby wykonać pokazane ćwiczenia. Myślałem że można je jakoś połączyć wykonując niektóre z nich z obciążeniem lub zamienić na inne. Zależy mi na masie głównie więc zdaje sobie sprawę, że potrzebne [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]

[...] zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez dwa tygodnie, po 2 tygodniach 3 obwody, po 5 tygodniach 4. 1. Nogi - przysiady z obciążeniem - z obciążeniem 12kg 2. Nogi - wypady [...]

w zeszłym tygodniu zakonczyłem hst jestem w trakcie 9 dnoiwego sd zaczynam trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie [...]

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i [...]

Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]

[...] stosuje sie zazwyczaj 4 serie a na mniejsze 3) ale czasami trzeba wykonać maks powtórzeń czasami jeszcze inaczej a w przypadku klatki 12,10,8,6 czemu tylko w niektórych ćwiczeniach? 2.Dobrze dobrałem ćwiczenia pleców bo niestety ćwicze w domu i mam tylko ławke, zmieniłem tylko jedno ćwiczenie ale czy może być? 3.kiedy powinienem się [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 5 serii po 12 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" - 5 serii po 12 powtorzen Sobota Barki Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia wyciskanie sztangielek - 5 serii po 12 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii po 12 powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5 serii po [...]

[...] Będę ćwiczył w domu, mam ławkę, którą mogę zrobić na skosy i hantle. Żadnych maszyn, żadnej pomocy nikogo i żadnej asekuracji. Więc muszę sobie radzić sam i dlatego takie ćwiczenia a nie inne, oczywiście jeżeli ktoś doradzi coś lepszego natychmiast zmieniam. Ogólnie proszę o ocenę. Odnośnie powtórzeń, jak najlepiej robić ? Bo tutaj [...]

Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]

[...] :) Dieta: bialka 180g Wegli ok.200 tłuszczu 90 2250 kcl Węgle z czasem ścinam bo chce stracić trochę fatu Trening : mam 4-dniowy PON : Klata Wtorek : Nogi i Tric Sroda:Barki i Kaptury Czwartek : Plecy i Bic Potem napisze jakie ćwiczenia wykonuje dokładnie :) jakieś tam foto z postępów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/562b4f3dda6a4c88a68065a702f4e284.JPG

[...] że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2-3s (będę próbował robić) - wioslowanie hantla 2-3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] do załamania mięśni(to znaczy do do ostatniego przwidłowedo powtużenia). W czwartek i w piątek stosujemy takie techniki jak serie łonczone(najlepiej przy ostatnich dwóch ćwiczeniach {w 4,5 serii najlepiej stosować technike ze zmniejszajoncym się ciężarem i kontynułować do ostatniego prawidłowego powtórznenia co daje napompowanie mięśni}) Na [...]

[...] Pochylanie się z obciążeniem- to ćwiczenie na skosy 2s Podnoszenie nóg leżąc 3-4s. Wcześniej ćwiczyłem więcej na maszynach, ale po wgłębieniu się w kilka tematów uznałem, że ćwiczenia złożone to lepszy wybór i czuję różnice podczas ćwiczenia. Moje wymiary: Klatka- 87, talia- 69, pas- 76-77, biceps- 32, uda- 50. Chciałbym zapytać was o różne [...]

[...] siłownie, i posiadam trochę sprzętu w domu, był to trening zróżnicowany. W szczytowej formie robiłem codziennie po 200 brzuszków na skośnej ławce. Obecnie najczęściej 2 ćwiczenia po 60-80 powtórzeń po każdym treningu(skośna ławka/unoszenie nóg/brzuszki na płaskiej maszynie/skręty). Od zawsze mimo że byłem aktywny, próbowałem różnych [...]